Postado em 27/04/2020
Por conta do avanço do novo coronavirus, a recomendação da OMS e do Ministério da Saúde é bastante clara: “fique em casa”. Porém, cuidar da saúde sem deixar nossos lares pode se tornar um desafio. Sabemos que, para evitar gripes, resfriados e certas doenças, alguns hábitos devem ser colocados em prática. Manter uma dieta balanceada, uma alimentação saudável, beber bastante água e praticar exercícios devem fazer parte de uma rotina saudável.
Com as academias fechadas, a prática de exercícios em espaços públicos não é recomendada, pois pode levar à aglomeração de pessoas, o que deve ser evitado o máximo possível.
A prática de atividades físicas durante o período de quarentena é importante para que os músculos continuem ativos, além de auxiliar na digestão e na circulação do sangue, por exemplo. Os exercícios também podem ajudar as pessoas a distrair-se e a manter-se motivadas. Grande parte da população está trabalhando no formato “home office”, ou seja, a tendência é que fiquemos sentados ou deitados na maior parte do tempo. Nesse caso, qualquer movimento faz a diferença.
Treino personalizado
É importante manter o corpo ativo com o que já era feito antes, e não se preocupar com a melhora de performance. Além de dores e lesões, um treino mais pesado pode mexer com a defesa do organismo, facilitando o desenvolvimento de viroses, por exemplo.
Diversas aulas online estão sendo disponibilizadas pelas academias e por profissionais de educação física, mas é importante ressaltar que é preciso bastante cuidado para executar os exercícios de forma correta, sem comprometer a musculatura.
Tanto na hora de escolher os exercícios como no momento de executá-los, o ideal é ter sempre a ajuda de um profissional. As aulas online, por meio de plataformas de vídeo, podem ser uma alternativa para esse tipo de situação. Apesar de não serem iguais a uma aula presencial, o profissional consegue orientar o aluno, checar se os seus movimentos estão corretos e indicar as atividades mais adequadas para ele, personalizadas de acordo com as suas necessidades.
O acompanhamento médico também é fundamental para evitar a acentuação de condições já existentes, principalmente em idosos, diabéticos e hipertensos.
Precauções durante a prática de exercícios
Para quem tem aparelhos e quer fazer os exercícios em casa, além dos cuidados já citados, é necessário atenção para a manutenção dos equipamentos utilizados. Algumas pessoas têm esteira, halteres ou bicicleta dentro de casa, então é sempre bom checar, por exemplo, se eles não estão velhos ou com parafusos soltos, para evitar acidentes.
Outro ponto que deve ser levado em conta é o ambiente escolhido para o treino. Tapetes, mesas e quinas de móveis também podem ser alvo de incidentes. A recomendação é que o local seja arejado e não limite seus movimentos, e as roupas utilizadas devem ser adequadas para realizar as atividades. É imprescindível estar com a vestimenta correta para praticar exercícios. Vestir mais roupas para queimar calorias é um método que, além de não funcionar, pode fazer mal. O certo é escolher peças frescas e que proporcionem mobilidade.
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