Postado em 16/12/2016
Começar uma atividade física sem o preparo adequado pode trazer uma série de problemas, especialmente no verão. Distensões, contraturas e outras dores musculares, além de queimaduras, insolação e desidratação decorrentes da excessiva exposição ao sol são as adversidades mais comuns.
Por isso, algumas precauções são essenciais, como a escolha de roupas e tênis confortáveis, o uso de bonés, óculos escuros e protetor solar para afastar o calor e proteger contra os raios ultravioleta. É importante que os praticantes de atividades estejam atentos à hidratação, já que com as temperaturas elevadas o organismo perde mais água e sais minerais.
Outra dica é optar pelos melhores horários para o treino ao longo do dia. O mais indicado é se exercitar nos períodos da manhã e da noite, pois a poluição e o calor diminuem significativamente. E os novos atletas devem preferir alimentos de fácil digestão, como vegetais, carnes magras e frutas, evitando doces e gorduras.
Corrida na areia, a queridinha do verão
A combinação férias e praia faz com que muitos atletas adotem a corrida na areia como prática corriqueira. A areia fofa serve como uma resistência extra a ser vencida, já que trabalha uma força específica. Por outro lado, a areia batida não oferece grandes impactos, se comparado ao asfalto, diminuindo o estresse nas articulações.
Trocar a corrida no asfalto por um treino à beira mar fortalece os músculos que ficam abaixo do joelho. Mesmo que a pessoa não corra, realizar movimentos como saltos, deslocamentos laterais e ziguezagues contribuem para a estabilidade e o fortalecimento do corpo.
No entanto, atenção, porque quem é sedentário não deve se arriscar em uma corrida na areia fofa. As chances de se lesionar são enormes e a musculatura deve ser previamente trabalhada.
Para quem não descuida do peso, os exercícios feitos na areia fofa são uma ótima alternativa: queimam mais calorias já que o gasto energético para realizar os movimentos é maior. Ou seja: a areia emagrece mais.
*Com informações do site do Jornal Zero Hora.