Postado em 02/07/2020
Ao gerar uma vida, a mulher continua passando por mudanças corporais no pós-parto. Essa mudança que chamamos de puerpério, inicia-se ao final da gravidez e pode durar até 8 semanas.
Por isso, é importante que a mulher tenha bons hábitos neste período, o que irá auxiliar para a normalização do seu corpo no pós-parto. Porém, você sabia que realizar exercícios físicos podem ajudar neste período?
Pensando nisso, separamos alguns exercícios que podem ser realizados no pós-parto com o intuito de ajudar neste processo.
Mas lembre-se: a mulher só irá realizar esses exercícios, caso o seu médico autorize e ela esteja nas devidas condições de realizar os mesmos. Sendo assim, continue lendo para saber mais!
As principais mudanças no pós-parto
Logo após o parto, a mãe começa a sentir contrações no útero, o que levará até seis semanas para voltar ao normal. Todas essas mudanças corporais, somadas à chegada do bebê, tornam essa fase um período de grandes emoções, sejam elas boas ou ruins.
Uma das atitudes mais importantes nesse período é ter paciência. Saber que cada corpo é único e que nem sempre será como foi com outras mulheres ao seu redor.
No parto vaginal muito bem-sucedido, o assoalho pélvico não sofre nenhuma lesão. Neste caso, essa musculatura encontra-se bem distendida, pelo próprio esforço, porém a recuperação é tranquila e progressiva. Claro que essa mãe precisa realizar os exercícios de fortalecimento diariamente.
Mesmo assim, durante o parto vaginal, algumas mulheres, fazem a força de expulsão da maneira incorreta e acabam sofrendo algumas lesões nos músculos do assoalho pélvico. Para esses casos, o mais indicado seria o encaminhamento para um fisioterapeuta especialista em reabilitação uroginecológica. E assim melhorando essas condições, principalmente de consciência corporal.
Durante as 40/42 semanas de gestação, o abdômen se distendeu para dar espaço ao crescimento do útero. Esse útero em crescimento não só estira os músculos abdominais como também, devido à frouxidão da linha alba, deixa um espaço de mais ou menos 1 a 3 centímetros entre os dois ventres, o qual chamamos de diástase.
Esta separação do músculo reto abdominal, pode comprometer a estabilidade corporal, contribuindo para o aparecimento de dores lombares, sacroilíacas entre outras. Porém há uma queixa bem importante que acontecem nas mulheres, é de que a “barriguinha” não volta a ser como antes.
Existem evidências que mostram que 37% das mulheres grávidas apresentam essa condição, com recuperação espontânea após o parto. Porém existem alguns casos que não recuperam e que para isso é importante alguns cuidados específicos.
Começando a praticar atividade física pós-parto
Após a liberação médica, a mulher pode retornar ou começar as atividades físicas. Porém é importante tomar cuidado ao iniciar os exercícios, levando em consideração o condicionamento da mesma.
Em todos os casos, inicialmente, deve-se utilizar exercícios semelhantes ao período de gestação. Pois o corpo ainda está em processo de adaptação e os hormônios não estão regulares.
Após esse período da rotina da mulher, normalmente, volta a ser estressante como era antes de engravidar. A divisão do tempo entre trabalho, compromissos pessoais e tempo com o bebê fazem com que a falta de tempo para o exercício volte. Por isso para esse momento é possível utilizar as mesmas recomendações da fase adulta.
O essencial é antes de iniciar os exercícios, realizar uma avaliação da aluna, para verificar seus pontos positivos e negativos para então trabalhar em cima de cada um. Priorizar exercícios para o fortalecimento intra-abdominal também será muito importante para este período.
Benefícios do exercício no pós-parto
Praticar atividade física no pós-parto auxilia para o ganho de diversos benefícios como:
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Melhora a postura que pode ser prejudicada durante a gestação
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Aumenta a flexibilidade
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Diminuição de câimbras e redução do inchaço
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Melhora a aptidão física aeróbica e muscular
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Melhora na circulação sanguínea
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Fortalecimento da musculatura abdominal
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Redução do desconforto intestinal e melhora da digestão
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Melhor recuperação pós-parto
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Maior controle respiratório
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Melhora do sono
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Melhora da autoestima
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Volta mais rápido ao peso
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Aumenta a força
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Estabelecimento de um estilo de vida saudável e permanente