Postado em 09/06/2017
O treino de alta intensidade intervalado é combinado com fases de baixa a moderada intensidade para recuperação do exercício. Tal como acontece com muitas outras tendências populares de fitness e nutrição (como o CrossFit ou Paleo), há uma abundância de mitos por aí sobre o treino HIIT. Confira!
Todo mundo pode fazer um
treino de alta intensidade?
É necessário ter cuidado ao
iniciar ou reiniciar um programa de exercícios. Começar com um treino de
intensidade total pode aumentar a chance de lesão e dor muscular. É melhor
começar com baixa intensidade de exercícios aeróbicos até que você possa correr
por 30 minutos consecutivos em uma intensidade moderada sem sentir dores ou
cansaço extremo.
HIIT e SMIT são a mesma coisa?
Muitas pessoas estão
realmente fazendo o treinamento do intervalo supramaximal (SMIT) e erroneamente
chamando-o de método HIIT. O treino de alta intensidade envolve a execução de
intervalos de exercícios intensos, intercalados com exercícios de intensidade
moderada a baixa. SMIT, por outro lado, abrange a realização de explosões
totais do exercício, intercaladas com períodos de descanso completo ou nenhuma
atividade. Tente incorporar tanto o SMIT quanto o HIIT para realizar exercícios
mais abrangentes, eficazes e interessantes.
Atenção!
Cada tipo de treinamento de
força, de alta intensidade, treinamento intervalado supramaximal, e aeróbico
estacionário têm seus benefícios exclusivos e limitações. Usando apenas um
deles é como comer apenas frutas e não comer legumes e verduras.
Pesquise. Saiba mais sobre o
treino HIIT, como fazer, onde praticar e o que você precisa conhecer antes de
começar. Consulte um profissional habilitado e boa sorte nos treinos!