Postado em 04/04/2017
De acordo com um estudo realizado em 2015 (Schoenfeld et al.) foram analisados 18 homens treinados (3.4 anos de experiência com o treinamento de força) divididos em 2 grupos:
O primeiro grupo, correspondia
o de Baixa Carga e Alto Número de Repetições (LL): Realizaram 25 a 35
repetições com cargas entre 40% a 50% de 1RM realizadas até a falha.
Já o segundo grupo era
relativo ao de Alta Carga e Moderado Número de Repetições (HL). Estes realizaram
8 a 12 repetições, com cargas entre 70% a 80% de 1RM realizadas até a falha.
No total, os exercícios eram
realizados com 3 séries até falha. As sessões eram realizadas cerca de três
vezes na semana, durante 8 semanas. Vale ressaltar que os exercícios escolhidos
para o estudo foram: supino inclinado, desenvolvimento para ombros, pulley
frente, remada baixa, agachamento, leg press e cadeira extensora.
Como resultado é possível
afirmar que tanto o grupo HL quanto o grupo LL apresentaram aumentos
significativos no volume muscular dos flexores do cotovelo (5,3 vs. 8,6%,
respectivamente), extensores de cotovelo (6,0 vs.5.2%, respectivamente), e
quadríceps femoral (9,3 vs. 9,5%, respectivamente), sem, no entanto, haver
diferenças significativas entre os grupos.
Melhorias na força do
agachamento foram significativamente maiores para o grupo HL em comparação com
LL (19,6 vs. 8,8%, respectivamente) e houve uma tendência de maior aumento da
para o teste de 1RM no supino (6,5 vs. 2,0%, respectivamente). A resistência de
força, no entanto, foi superior no LL em comparação com HL (16,6% vs. -1,2%,
respectivamente) para o supino.
Segundo o estudo, se o
objetivo do cliente for "crescer" qualquer um dos métodos parece válido. Mas a
intenção é lembrar que as adaptações neurais, no entanto, são específicas para
cada rotina de treino. Ou seja, treinos de maiores intensidades geram melhores
aumentos de força, enquanto treinos de menores intensidades geram melhorias na
resistência muscular.
*Com base nas informações do site de Alexandre
Evangelista, citando Schoenfeld BJ Peterson MD, Ogborn D, Contreras B, Sonmez
GT.Effects of Low- vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and
Hypertrophy in Well-Trained Men. J Strength Cond Res. 2015; 29(10): 2954-63
http://www.alexandrelevangelista.com.br/2016/02/03/1039/#prettyPhoto