Postado em 14/06/2017
A corrida é uma atividade física que vem conquistando adeptos do mundo inteiro, mas como todo treino, a corrida também requer um acompanhamento, com cargas de treino elaboradas para que seus efeitos sejam satisfatórios. Você sabe o que é carga de treinamento?
Fisiologicamente podemos dividi-la em carga externa, isto é, a proposta do treino como por exemplo, 10 km, ou 10 saídas de 1 km; e carga interna, isto é, a forma como o organismo recebe essa carga proposta. No exemplo dado, o volume total dos estímulos é de 10 km, mas a maneira como o organismo recebe esse estímulo é diferente quando realizados de forma contínua ou intervalada, sendo o estímulo aeróbio ou anaeróbio.
No caso dos treinadores esportivos, são utilizadas algumas variáveis para controlar o tipo de carga proposto e a resposta fisiológica para cada indivíduo de acordo com o estímulo. Podemos classificar algumas dessas variáveis como frequência, volume, intensidade e densidade.
A frequência é equivalente ao número de sessões de treino durante um ciclo, que pode ser diário, semanal, mensal, anual ou a cada ciclo olímpico (4 anos). A frequência de treinos está intimamente ligada ao volume e a intensidade dos treinos durante um período previamente estipulado.
Já, o volume, é o trabalho total de uma sessão ou de um ciclo de treino. Um atleta/aluno que realizou dois treinos aeróbios da alta intensidade de 10 km por duas vezes na semana, por exemplo, tem um volume de 10 km durante uma sessão e de 20km e em um mesociclo de 1 semana de treinamento. A intensidade é definida como a carga (externa) que o treino deverá ser realizado.
Seguindo o caso citado acima, pode-se considerar a intensidade como o ritmo sugerido. Percorrer os 10 km com um pisada de 4 km é muito mais intenso do que percorrer o mesmo trecho com passos de 5 km.
E, por último, dá-se o devido destaque à densidade, que é uma variável relativamente nova na prescrição dos treinos. Consideramos a densidade o tempo de descanso entre as séries propostas em uma sessão de treino, assim como o tempo de descanso entre as sessões de treino.
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