Postado em 14/10/2020
Muito utilizado atualmente como forma de reabilitação, o Método Pilates tem sido utilizado também para o aumento da resistência física, o alívio do estresse corporal e o controle de peso, por exemplo. Educação física e pilates podem andar lado a lado durante a prática de exercícios físicos.
A base do método criado por Joseph Pilates vem de experiências esportivas – como mergulho, esqui, ginástica e boxe, por exemplo – e pode garantir ao seu aluno o ganho de força e flexibilidade. O pilates é recomendado, inclusive, para melhora da postura e a redução de dores corporais, sendo muito popular entre artistas, dançarinos e atletas.
Ficou curioso e quer entender como utilizar o Método Pilates nas suas aulas? Continue lendo este texto para aprender mais sobre o assunto.
Você sabe o que é Método Pilates?
O Método Pilates foi desenvolvido na década de 1920 pelo alemão Joseph Hubertus Pilates e aborda um controle consciente de toda musculatura envolvida no movimento. São exercícios terapêuticos que trabalham a contração isométrica da musculatura do assoalho pélvico, junto com o músculo transverso do abdome e multífidos, associados com a respiração. Utiliza princípios importantes das forças que atuam em cada um dos ossos do esqueleto.
O método caracteriza-se por movimentos projetados de forma que os executantes mantenham a coluna vertebral em posição neutra, quando no solo, e realizem movimentos de flexão, extensão, rotação e inclinação da coluna de maneira correta, tanto no solo quanto nos aparelhos.
Com isso, o recrutamento muscular que não for auxiliar na realização daquele movimento será mínimo, o que previne a fadiga precoce e, com isso, gera uma melhora na flexibilidade geral do corpo, força muscular, coordenação da respiração com o movimento, melhora a postura, entre outros fatores.
São exercícios de baixo impacto, baseados em seis princípios indispensáveis para a prática: concentração, fluidez do movimento, controle, precisão, utilização do centro de força e respiração.
Pilates na atualidade
Recentemente, o pilates vem sendo usado na reabilitação de pacientes e atletas, no tratamento de desordens neurológicas, dor crônica, problemas ortopédicos e lombalgia, por ser um método recomendado para o ganho de flexibilidade, consciência corporal e qualidade de vida.
Vivemos em uma sociedade estressante, onde temos uma rotina a ser seguida. As pessoas acordam e vão trabalhar. Muitas vezes, passam horas e horas sentadas no local de trabalho, ficam presas no trânsito, comem mal ou mesmo nem comem por falta de tempo. Quando estão voltando para casa ou indo buscar os filhos na escola, mais trânsito pela frente...
Ao chegar em casa, muitos ainda têm o trabalho doméstico para fazer, o que acaba levando a pessoa a dormir tarde e descansar pouco, gerando ainda mais estresse e, com isso, uma queda na qualidade de vida.
O Método Pilates irá melhorar a qualidade de vida desse indivíduo, reduzindo a fadiga e o estresse, melhorando o retorno venoso e também ajudando no relaxamento muscular. São diversos os benefícios do método para seus praticantes, e para fisioterapeutas que estão principalmente no estágio da faculdade, também é um ótimo recurso como forma de tratamento para seus pacientes.
A educação física e o pilates
Durante a universidade, o educador físico aprende que deve ensinar esportes e atividades físicas para seus alunos, promovendo o desenvolvimento do corpo e da mente, encorajando e corrigindo, observando e planejando da melhor forma a melhoria do ser humano em todos os setores da vida.
O Método Pilates se enquadra exatamente nisso! O pilates foi criado para unir corpo e mente, proporcionando o desenvolvimento de um corpo mais forte, flexível e de uma mente mais concentrada e focada. O educador físico pode utilizar o Método Pilates para colocar em prática os ideais que aprendeu ao longo do curso.
Embora o pilates também possa ser aplicado por fisioterapeutas e terapeutas ocupacionais, o educador físico tem a vantagem de possuir um leque maior de atuação, uma vez que qualquer cliente pode ou deve fazer o pilates com o auxílio de um educador físico.
Para se ter uma ideia, 30% dos estúdios de pilates no Brasil são ocupados por profissionais de Educação Física.
Pilates para condicionamento físico
O pilates não é uma atividade totalmente extenuante, e cada aula tem de 45 a 60 minutos de duração. Está mais próximo de um exercício moderado com pequenos intervalos entre as séries.
É possível usar o pilates na redução de gordura corporal, embora este não seja o objetivo primário do método. O metabolismo aeróbico é caracterizado por utilizar gorduras, carboidratos e proteínas para gerar energia. A utilização de gordura como substância energética varia de acordo com o fluxo sanguíneo no tecido ativo e, quando esse fluxo aumenta, os ácidos graxos livres são levados da célula de gordura para o músculo ativo.
Isso ocorre nas células de contração lenta, onde o suprimento sanguíneo abundante e as mitocôndrias em grande número e tamanho fazem com que aconteça o catabolismo das gorduras. O pilates, inclusive, pode ser utilizado como uma atividade aeróbica.
Benefícios do pilates
Os benefícios do pilates para o corpo são inúmeros, e aqui podemos citar alguns deles:
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Aumenta a resistência física e mental
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Aumenta a flexibilidade
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Corrige problemas posturais
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Aumenta a concentração
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Tonifica a musculatura
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Melhora a coordenação motora
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Promove menor atrito nas articulações
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Alivia dores musculares
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Ajuda a melhorar a respiração
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Auxilia na prevenção da osteoporose
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Promove relaxamento, bem-estar e eleva a autoestima
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Elimina toxinas e facilita a drenagem linfática
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Melhora a postura e a resistência muscular
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Expande a consciência corporal
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Ajuda no controle de peso
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Fortalece os músculos abdominais
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Equilibra todas as funções do corpo
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Além de trabalhar aspectos corporais, como tonificação muscular, postura e condicionamento físico, ele também lida com a parte mental dos seus praticantes, com exercícios de respiração, alongamento e relaxamento que aliviam a ansiedade e o estresse.
É importante lembrar que todos os exercícios têm por objetivo fortalecer a musculatura estabilizadora profunda do abdômen, promover mobilidade para as articulações e também a reeducação do movimento, uma melhor consciência corporal, a melhora da postura e músculos saudáveis (alongados e tonificados).
Os movimentos realizados durante o pilates proporcionam alongamento e fortalecimento que podem parecer simples, mas agem no corpo de forma integrada e individualizada.
Conclusão
Para diferenciar e atrair novos públicos, é sempre bom acompanhar todas as novidades do universo da Educação Física. Embora o pilates não seja uma delas, conhecer o método e sua aplicabilidade pode abrir inúmeras portas para o profissional.
O Método Pilates não é utilizado somente para reabilitação, mas também para o controle, a flexibilidade e o equilíbrio do corpo, além de garantir força muscular para o aluno praticante. Isso favorece a entrada do profissional de Educação Física no mercado de trabalho do pilates.