Postado em 26/08/2020
Antes de qualquer atividade física, algumas práticas são fundamentais para garantir o seu melhor desempenho na hora da performance. Portanto, não basta fazer de tudo para manter um corpo de bailarina e, na hora do exercício, deixar o aquecimento antes da dança para trás.
Preparar os músculos para a atividade que você vai realizar é fundamental para evitar lesões e tirar o máximo do seu corpo durante o exercício. Que tal esclarecer todas as suas dúvidas sobre o assunto e entender a importância do aquecimento na dança? Continue lendo!
Antes de entendermos a importância do aquecimento na dança, é preciso compreender o papel do alongamento e as diferenças entre eles. Enquanto o primeiro deles é fundamental para a transição do estado de repouso para o estado de maior atividade metabólica, o segundo foca no trabalho exclusivamente muscular, tirando a tensão e facilitando a adaptação ao novo ritmo.
Afinal qual a importância do aquecimento para dança?
Ao chegar ao local da atividade física que você vai realizar, o seu corpo estava em um estado de repouso, ou seja, relaxado, com o metabolismo mais lento e uma temperatura mais baixa. O aquecimento serve, portanto, para tirar o seu corpo dessa fase e prepará-lo para uma atividade física mais intensa, sendo vital para a disciplina na dança.
Ao adotar esse ritual no seu dia a dia, a oxigenação sanguínea é beneficiada diretamente, acelerando o metabolismo corporal e aumentando a sua disposição para uma atividade física em alto nível. A prevenção de lesões é outro dos principais benefícios dessa prática, graças à redução considerável da fadiga muscular.
Os principais aquecimentos pré-dança:
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Rolamento de ombros
O rolamento de ombros é outra opção, mais voltada para a parte superior do seu corpo. Levantando os seus ombros para cima e para baixo, você ativa a musculatura dos braços e tronco, se preparando para se exercitar.
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Aquecimento no lugar
Mesmo quando não se tem muito espaço, o aquecimento antes da dança não pode ficar de fora do seu ritual. Assim, a movimentação no lugar é uma excelente alternativa para preparar o seu corpo. Com movimentos realizados nos calcanhares e fazendo círculos completos com os braços, você já deixa o estado de repouso.
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Movimento nas pernas
Já para a parte inferior, a movimentação de pernas é a dica mais eficiente e pode ser feita com o simples balançar das pernas para frente e para trás, seja parado, seja com o auxílio de algum apoio para aumentar o nível de movimentação. O aquecimento na dança é, portanto, fundamental para quem quer ter o melhor desempenho possível durante a atividade física e também reduzir as chances de lesões, por exemplo. Em longo prazo, essa prática é ainda mais importante para a preservação da saúde do seu corpo.
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