Postado em 22/01/2020
Intermediários estão no “limbo” da musculação. Eles não são nem treinados nem tão “café com leite” como os iniciantes. A literatura os classifica como praticantes entre 6 meses e 1 ano de experiência. No entanto, essa definição é apenas uma entre outras que existem.
Diante disso, o professor Alexandre Evangelista separou algumas dicas que podem ajudar a definir um treino bacana para intermediários. Confira:
Séries: de 6 a 9 por grupamento muscular e por sessão de treino
Intensidade: 70%-80% de 1RM
Métodos de treino: múltiplas séries, bi-set, drop set, tri-set
Frequência semanal: 3 a 4 vezes
Divisão de treino: a/b
Sugestão: treino a – peito, tríceps, ombros e pernas (2 exercícios com 3 séries de 8-12 repetições em cada um deles / treino b – costas, bíceps e coxas (2 exercícios com 3 séries de 8-12 repetições em cada um deles. Coxa: 4 exercícios (2 para posterior e 2 para anterior de coxa)