Postado em 23/01/2017
Durante a corrida, os membros mais trabalhados são os inferiores e decorrente aos impactos causados é necessário que haja fortalecimento desses músculos. Assim, o exercício será praticado sem acarretar consequências ao individuo.
Um dos membros que devemos priorizar e dar maior atenção é o tornozelo, porque possui articulações pequenas que absorvem impactos de 2 a 3 vezes relacionados ao peso corporal.
Tendinites, entorses e fraturas por estresse são algumas lesões que podem surgir a partir da fraqueza dos tornozelos, mas é possível evitar esse tipo de problema com a prática de alguns exercícios.
A prevenção para lesões desta natureza, também chamadas de lesões por overuse, é feita por meio de exercícios de fortalecimento, treinos para o aprendizado, aprimoramento ou correção da técnica de corrida, uso de material esportivo adequado às exigências de cada corredor, cronograma de treinos que respeitem períodos de repouso e que ajudem a restaurar a musculatura, além de alimentação adequada e sono de qualidade.
Para os corredores é possível dividir os exercícios em dois grupos e esclarecer a importância do fortalecimento. Para aqueles que pretendem iniciar a prática da corrida de maneira regular é importante que seja realizada uma avaliação cardiovascular, principalmente nos indivíduos que possuem 40 anos ou mais e uma avaliação ortopédica para que sejam evitadas futuras lesões e o abandono do treino.
Já no que se refere aos corredores profissionais, vale lembrar que este grupo não precisa se preocupar tanto, contudo, é essencial certa atenção para que não ocorram determinados tipos de lesões.