Postado em 08/05/2020
Dificilmente algum atleta não sofreu com tendinites em algum momento da vida. A tendinite é causada por movimentos repetidos em excesso, por estresse ou por trauma em alguns músculos e articulações.
Esportes e uso excessivo de alguns aparelhos, ou a repetição excessiva de determinado movimento, são as principais causas do problema. Mas nem só atletas podem desenvolver essa doença; qualquer pessoa ativa pode ser atingida por esse mal.
Na doença, o tendão fica inflamado e acaba causando atrito com osso ou nervo, causando dor e dificuldade na movimentação.
Dicas para evitar tendinites na sua rotina de treinos
- É extremamente importante se aquecer antes de sua prática favorita. A conta 5×30 pode ser usada: 5 minutos de aquecimento para cada 30 minutos de atividade física.
- Não se esqueça de aquecer as articulações específicas que você vai usar. Outra dica valiosa é alongar seus tendões e músculos, sempre de forma suave.
- Respeite o ritmo do seu corpo na hora de evoluir no seu esporte favorito. Se você gosta de musculação, não exagere no peso, muito menos ignore os dias de descanso.
- Não repita seu treino por semanas ou até meses. Sempre varie os ângulos, e peça ao seu treinador novas rotinas. Praticar diferentes exercícios diminui a chance de você estressar um tendão.
- Sempre coloque a técnica e o conhecimento na frente da força ou de qualquer atalho que o esporte possa lhe trazer.
- Todos os esportes têm sua técnica própria e a maneira correta de executar seus exercícios. Repetições erradas podem causar tendinite e até lesões mais graves.
- Transforme sua casa e seu ambiente de trabalho em um lugar que não vai causar estresse no seu corpo. Ajuste a altura do seu computador na distância e na altura ideais, e também evite cadeiras desconfortáveis ou com muitos anos de uso.
- A dor é o aviso do seu corpo pedindo para parar. Diferencie aquele cansaço saudável de uma possível lesão. Sempre consulte um médico antes de sua condição piorar.
- Se você compete em alto nível em qualquer esporte, faça uma preparação extra na academia ou em alguma atividade funcional. Isso vai proteger seu corpo na atividade principal.