Postado em 28/05/2020
Em suas aulas, sempre existem alunos que são sedentários, alguns mais, outros menos. Muitas pessoas pensam que, por estarem em forma e com o peso ideal, não estão enquadradas no sedentarismo, mas essa ideia precisa ser repensada.
Alguns indivíduos praticam pequenos hábitos que, pouco a pouco, minam suas energias, o que reflete em seus corpos, provocando sedentarismo.
O sedentarismo é um problema nacional. Quase dois terços dos brasileiros com mais de 15 anos (62,1%) admitiram que não praticaram qualquer esporte ou atividade física em 2015, ano do último levantamento realizado pelo IBGE. Entretanto, o que poucos sabem é que não é necessário praticar um esporte regularmente para afastar a preguiça e mudar suas rotinas.
Realizar pequenas tarefas também é eficaz, principalmente para aqueles que desejam entrar em forma. Trocar o carro por uma caminhada é um bom exemplo, ou, ainda, realizar afazeres domésticos que exigem esforço, como pequenos reparos. O mais importante é colocar o corpo em movimento.
7 pequenos hábitos que tornam o seu aluno sedentário
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Só utiliza o elevador e evita as escadas
É uma cena comum em edifícios corporativos. Mesmo aqueles que trabalham nos primeiros andares preferem esperar na fila do elevador em vez de subir alguns lances de escada.
Fale para seu aluno trocar, sempre que possível, o elevador e as escadas rolantes pelos degraus das escadas normais. Ele movimentará muito mais as pernas e os joelhos. A saída do sedentarismo deve começar nos pequenos atos.
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Evita os afazeres domésticos
Pergunte a seu aluno se ele gosta de lavar louça. Ele sempre acumula roupas até criar coragem de lavá-las e passá-las? Limpa a casa só uma vez por semana? Saiba que essas atitudes são típicas de pessoas que fogem de atividades físicas.
Realizar as tarefas domésticas com frequência ajuda no combate ao sedentarismo em dois pontos: primeiro, cria um senso de planejamento e organização para a realização de tarefas; segundo, demanda esforço físico contínuo que auxilia na queima de calorias.
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Seu aluno está sempre sonolento e dorme quando tem oportunidade
Ninguém discute a importância de dormir com qualidade. O problema é fazer disso a principal atividade de lazer em dias de folga.
Qualquer feriado ou fim de semana já é motivo para desperdiçar horas no sofá ou na cama, e isso não é o ideal. Há outras formas para relaxar o corpo.
Indique uma caminhada em parques públicos, andar de bicicleta ou uma simples reunião com os amigos em uma cafeteria. Essas atividades são suficientes para garantir a mesma sensação de descanso.
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Sempre que você o encontra, ele está de carro
Se precisar comprar pão, ele vai de carro; se precisar ir até a farmácia na esquina, ele opta pelo automóvel também. Se seu aluno vai de carro para todos os lugares, é hora de ele rever alguns conceitos.
Pequenos trajetos, de até um quilômetro, podem ser feitos perfeitamente a pé. Uma leve caminhada é uma ótima dica para colocar o corpo em movimento e afastar o sedentarismo.
Portanto, deixar o carro de lado é uma ótima dica para evitar o sedentarismo.
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Esporte? Só na televisão!
Não adianta ser fã de esportes se seu aluno gosta apenas de assistir às principais competições no sofá de casa ou jogar no console do videogame. O corpo também precisa se mexer com alguma modalidade esportiva.
Não se trata, evidentemente, de ser um profissional, mas jogar futebol com os amigos uma vez por semana, pedalar nos fins de semana e correr, entre outras atividades, ajudam a manter o corpo em forma e saudável.
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Come o que estiver mais fácil ou pede comida pelo delivery
O combate à vida sedentária também passa pelo tipo de alimento que seu aluno come. Fale para ele evitar as comidas “fáceis”, normalmente os fast-foods e industrializados. Esses produtos costumam pesar no estômago e inibem atividades físicas.
O ideal é valorizar alimentos e refeições que renovem as energias. Para isso, indique um profissional de nutrição, o qual vai identificar as necessidades calóricas diárias e passar uma dieta mais adequada.
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Não se incomoda em ficar parado no trabalho
Seu aluno fica oito horas por dia sentado em uma mesa de escritório e não acha isso um problema? Pois deveria! A falta de movimentação no ambiente de trabalho é uma das principais causas do sedentarismo.
Fale para ele reservar períodos do dia para levantar e realizar alguma atividade, nem que seja uma ida à cozinha para beber água e tomar um cafezinho.
Muitas empresas também disponibilizam programas de saúde laboral para seus funcionários, que podem ser essenciais para combater o sedentarismo.