Postado em 04/02/2020
O CrossFit para iniciantes pode ser feito em casa ou no ginásio, iniciando-se com exercícios de base e avançando-se aos poucos. É indispensável o acompanhamento de um profissional da área, principalmente na fase inicial, para que não haja falhas na realização dos exercícios, evitando-se possíveis lesões. Essa modalidade de esporte é realizada com o peso corporal e com equipamentos como barras, cordas, bolas medicinais, elásticos e argolas, entre outros. Esse esporte exige que o aluno exercite, ao mesmo tempo, vários grupos musculares, articulações e tendões, ajudando a perder gordura, a tonificar os músculos e a desenvolver força e mobilidade.
O que é o CrossFit?
O CrossFit foi criado pelo treinador Greg Glassman, que o define como um sistema de fitness criado para ajudar as pessoas a desenvolver maior capacidade de trabalho ao longo do tempo e em diferentes domínios físicos. De acordo com Glassman, esse é um esporte feito para todos, independentemente da idade ou da forma física. O treino e os movimentos podem ser adaptados para idosos, grávidas ou pessoas com alguma incapacidade, e pode ainda ser específico para crianças.
Esse esporte tem conquistado muitos adeptos e apresenta uma boa retenção, talvez pela sua vertente competitiva, que torna a modalidade desafiante e motivadora. É um treinamento funcional de força e condicionamento, que oferece um treino diversificado aos praticantes, envolvendo exercícios de força, aeróbicos, de levantamento de peso, ginástica e treino de core.
A duração do treino é curta, variando entre 10 e 45 minutos, porém é muito intenso e flexível, já que a pessoa pode adaptar a prática às suas capacidades físicas, aumentando ou diminuindo o número de repetições de cada exercício ou as cargas dos equipamentos utilizados. É muito benéfico para a queima de calorias e para a melhora da mobilidade das articulações.
Quais são os principais objetivos do treino de CrossFit?
- Flexibilidade
- Equilíbrio
- Agilidade
- Força
- Resistência do sistema cardiorrespiratório
- Resistência muscular
- Velocidade
- Precisão
- Coordenação
- Agilidade
Principais exercícios de CrossFit para iniciantes
- Abdominal crunch
- Flexões
- Agachamento/squat
- Burpee
- Lunge
- Abdominal canivete