Postado em 13/07/2020
Quando você passa por uma academia de musculação e vê vários alunos puxando ferro, por acaso você pensa que ali é o lugar perfeito para o Treino Funcional (TF)? Provavelmente não, certo? Muitos profissionais pensam que o TF e a Musculação não podem ser aliados, e isso é um erro muito comum.
Queremos que você entenda de uma vez por todas que podemos misturar técnicas sem maiores problemas. O TF e a Musculação, por exemplo, combinam muito bem. Continue lendo para entender qual é a melhor dessas técnicas e por que você deve utilizá-las em conjunto.
Primeiramente, você sabe o que é musculação?
Basicamente, a musculação é uma modalidade que usa movimentos de segmentos do corpo contra uma resistência, para melhorar a função do grupo muscular trabalhado. Ela está no mercado há bastante tempo e até hoje é praticamente sinônimo de academia.
Os praticantes de musculação buscam uma série de benefícios. Entre eles, podemos citar:
- Aperfeiçoamento das capacidades físicas
- Redução dos níveis de gordura
- Aumento de massa muscular
- Melhora na densidade óssea
- Melhora na resistência do tecido conjuntivo
Realmente, praticar essa atividade traz todos esses benefícios, mas ela vem se tornando mais polêmica atualmente. Seus exercícios são específicos para certos grupos musculares. Por isso, quando alguém faz um treino de musculação, pode fazer algo só para perna ou só para membros superiores, por exemplo.
Realmente, puxar peso e fazer várias repetições de um exercício para quadríceps levam à hipertrofia do músculo, desde que combinado com uma dieta adequada.
Mas o debate atual não é a respeito das alterações musculares causadas pela prática da musculação. O que realmente precisamos saber é: as alterações que ocorrem no corpo o deixam preparado para atividades cotidianas?
A resposta é: provavelmente não. Os exercícios de musculação, mesmo sendo eficientes para aumentar a massa muscular, não conseguem preparar os movimentos do corpo. O exercício realizado numa máquina de musculação em nada se assemelha ao que fazemos diariamente.
Quais são as principais diferenças entre o treino funcional e a musculação?
Enquanto na musculação buscamos fortalecimento e melhora de condicionamento físico trabalhando um grupo muscular de cada vez, o TF prefere trabalhar uma maior quantidade de grupos possível. Fazemos isso por causa de alguns conceitos bastante importantes para a modalidade:
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Cadeias musculares
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Abordagem articulação por articulação
Com tantas diferenças, fica a questão: será que podemos utilizar o TF e a musculação simultaneamente? Calma, logo chegaremos a essa resposta.
É possível combinar o TF com a musculação?
Ao contrário da visão de alguns profissionais que preferem trabalhar com modalidades isoladas, o TF pode, sim, ser combinado com a musculação e outras técnicas.
Exercícios isolados, como a musculação, nem sempre atingem uma resposta eficiente. Em alguns casos, o aluno alcança a estagnação em pouco tempo e, sem ver resultados, pode até desistir da atividade.
Um estudo com alunos não treinados mostrou que os aumentos de secção em fibras tipo II deixaram de acontecer depois de 12 semanas. Para conseguir voltar a obter resultados, foi necessário modificar o tipo de trabalho utilizado com esse grupo.
Por isso é tão eficiente combinar o TF com a musculação. Em vez de serem modalidades incompatíveis, eles se completam. O TF, quando bem utilizado, ajuda o aluno de musculação a melhorar seus resultados, conseguir melhor hipertrofia e ainda melhorar sua qualidade de vida.
O TF também serve como trabalho para prevenção de lesões. Não parece uma boa ideia?
Como começar a praticar o TF e a musculação juntos?
Certamente você quer inserir exercícios funcionais na musculação para melhorar os resultados, certo? Portanto, comece analisando as atividades motoras desse seu aluno para avaliar o que precisa ser melhorado. Não se preocupe: todos possuem vários desequilíbrios de movimento e podemos corrigi-los aos poucos.
O primeiro passo para implementar o TF na musculação é através de uma boa avaliação. Depois de saber os problemas de movimento, defina quais são os movimentos do dia a dia que esse aluno utiliza. Eles variam de acordo com a atividade profissional e de lazer de cada um. Então, faça uma boa anamnese também.
Por último, você deve determinar quais são os pré-requisitos para aplicar o TF no local de musculação. Muita gente desiste de misturar as modalidades porque não tem acessórios funcionais na academia.
Temos boas notícias para você: não precisa ter vários acessórios! A maioria dos exercícios pode ser feita somente com um colchonete. É claro que ter algumas faixas elásticas ajuda, mas nada é obrigatório.
Agora que você tem a avaliação do aluno em mãos e já sabe onde e como aplicar os exercícios, determine em qual fase do treinamento eles devem ser utilizados. Novamente, isso varia. Depende bastante do objetivo do seu aluno e da periodização que você utiliza. Esses são os primeiros passos básicos.