Postado em 06/07/2017
A prática de exercícios pode ser realizada em todas as etapas da vida, inclusive no período gestacional, no entanto, há a recomendação de que qualquer atividade física ocorra com prescrição médica.
Os exercícios podem ser praticados do início ao fim da gestação, quando não existem restrições médicas. Eles auxiliam na diminuição do estresse, auxiliam no trabalho de parto normal, no controle de peso da mãe e algumas complicações que podem surgir, como diabetes gestacional e hipertensão.
Confira os tipos de exercícios que podem ser praticados na gravidez:
Caminhada
Atividade ideal para mulheres sedentárias.
É aconselhável consumir muita água para que não haja desidratação, além da utilização de roupas leves.
Pode-se caminhar de 3 a 5 vezes por semana, em horários em que o sol não esteja muito forte.
Corrida leve
Prática indicada para gestantes que já realizavam exercícios. A corrida pode ser feita durante os 9 meses de gravidez, 3 vezes por semana, por 30 minutos, mas sempre com baixa intensidade, respeitando o ritmo e o limite de cada pessoa.
Pilates
Melhora a respiração, a frequência cardíaca, alonga e fortalece os músculos e é ótimo para a postura. Pode ser praticado de 2 ou 3 vezes por semana.
Hidroginástica
É indicada até mesmo para mulheres que eram sedentárias antes de engravidar e pode ser realizada durante os 9 meses de gestação. Ela reduz as dores nos pés e no fundo das costas, assim como o inchaço das pernas. Pode ser realizada de 2 a 4 vezes por semana.
Bicicleta ergométrica
O exercício pode ser realizado durante os 2 primeiros trimestres gravidez, de 3 a 5 dias por semana. Deve-se estar atenta à frequência cardíaca, não deixando ultrapassar os 140 bpm e observar se a sudorese é excessiva. O tamanho da barriga ao final da gestação pode dificultar a realização desta atividade.
Alongamentos
Alongametos podem ser realizados durante todo o período gestacional seja por gestantes sedentárias ou não. Pode-se começar com alongamentos mais leves, e à medida que a mulher for desenvolvendo elasticidade, ir aumentando a dificuldade dos alongamentos.
Para garantir uma atividade física segura é importante ter a orientação e acompanhamento de um profissional de Educação Física qualificado e a autorização do médico que está realizando o pré-natal. Se a grávida sentir qualquer sintoma desagradável como dor abdominal, corrimento ou perda de sangue pela vagina, enquanto realiza o exercício ou algumas horas após a aula, deverá buscar auxílio médico.
Musculação leve
As grávidas que já faziam musculação antes de engravidar e que tinham um bom condicionamento físico, podem fazer exercícios de musculação, no entanto, deve-se diminui a intensidade dos exercícios, reduzindo os pesos, pelo menos, pela metade. Assim evita-se sobrecarga da coluna, dos joelhos, tornozelos e do assoalho pélvico.
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Fonte: https://www.tuasaude.com/melhores-exercicios-para-praticar-na-gravidez/