Postado em 29/12/2017
Uma das dúvidas frequentes dos praticantes de atividades físicas em academia é saber se os exercícios aeróbicos devem ser realizados antes ou depois da musculação.
Esse assunto gera grande polêmica entre os profissionais da área. Muitos acreditam que o ideal é praticar exercícios aeróbicos antes da musculação; outros afirmam que os melhores resultados são percebidos ao realizá-los após os treinos.
Depois de diversas análises, chegou-se à conclusão de que não há uma ordem correta ou incorreta para a prática de exercícios aeróbicos. Depende do objetivo de cada praticante.
Muitas pessoas se matriculam em academias com o objetivo de perder peso, mas há também aquelas que querem delinear melhor o corpo, conquistar qualidade de vida ou apenas cuidar da saúde, e são esses objetivos que definem qual a melhor ordem para a prática dos exercícios aeróbicos.
Para pessoas que praticam exercícios para ajudar a controlar problemas cardíacos e de pressão, o ideal é iniciar os exercícios pelo treino aeróbico, observando sempre a intensidade, para não forçar demais a resistência nem passar dos limites. Só depois é que se deve dar início às atividades de musculação.
O mesmo ocorre com quem pretende aumentar a resistência física e cardiopulmonar. Deve-se iniciar pelos exercícios aeróbicos moderados, aumentando a sua intensidade, pois assim não se limita a eficiência do treino aeróbico.
Se o objetivo for emagrecer, não importa a ordem dos exercícios, já que a musculação também funciona como agente emagrecedor. Nesse caso, o que importa é o gasto calórico total obtido na soma de ambas as atividades. No entanto, recomenda-se iniciar os exercícios pela musculação, já que essa atividade não interfere tanto no desempenho da atividade cardiovascular que será feita em seguida. Ao começar pelos exercícios aeróbicos, a tendência é ficar cansado mais rapidamente, o que pode comprometer o rendimento nos aparelhos e nos exercícios com peso.
Da mesma maneira, quem pretende ganhar massa muscular deve realizar o treino de musculação primeiro, por motivos semelhantes aos de quem quer emagrecer, ou seja, para estar com mais disposição para realizar corretamente os treinos com pesos, sem que o cansaço do treino aeróbico venha a interferir na execução dos movimentos.
Em termos de saúde, seja qual for o seu objetivo, o ideal é que você extraia o que há de melhor em cada modalidade de exercícios. Ainda que seus objetivos priorizem a prática da musculação, os exercícios aeróbicos são fundamentais e vice-versa, pois cada um deles tem benefícios que podem ser complementados pelo outro para garantir o melhor desempenho para você e melhorar o resultado de seus treinos.
De posse dessas informações, cabe a cada pessoa definir seus objetivos com o apoio de um profissional capacitado e decidir a melhor ordem para a realização dos exercícios. E lembre-se sempre de que, antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, você deve fazer exames médicos para garantir que possa aproveitar ao máximo os benefícios da prática esportiva, sem comprometer a saúde