Postado em 03/07/2020
Qual das mulheres nunca ouviu essa famosa piadinha: Nossa, que mau humor deve estar naqueles dias”. Isto se deve as oscilações hormonais, a diminuição de serotonina, responsáveis pela regulação do humor, emoções e controle da dor.
É bastante comum as mulheres experimentarem os mais variados sentimentos. Desde alterações de humor e sensações diferentes, até se incomodar com pequenas coisas, choro inexplicável repentino e ataques de fúria. Uma mistura de raiva tudo a deixa vulnerável e triste, sentindo-se muitas vezes insignificante e até culpada pelas oscilações hormonais.
Nessa fase as mulheres queixam-se de tudo, até mesmo o que pode ser cômico passa a ser preocupante. Toda mulher já passou por isso, não é? Mas não são todas, há pouquíssimas que não sabem o que significa isso.
A dismenorreia ou TPM como é mais conhecida, é uma síndrome caracterizada por um ou mais sintomas manifestados no período pré ou intra-menstrual. Localizada no abdome inferior, a inervação uterina pode se irradiar para a região lombar e região adutora das coxas. Praticamente toda mulher um dia terá cólica em algum momento de suas vidas. Uma pequena parte dessas mulheres chegam a deixar suas atividades laborais por conta de dores.
Em certas pessoas é possível apresentar os seguintes sintomas: náuseas, vômitos, palidez, dores de cabeça, diarreia, vertigem, irritabilidade e até desmaio. A dismenorreia se apresenta de forma leve, moderada e intensa. Sendo a moderada e intensa, ela pode influenciar muito na qualidade de vida da mulher.
Cólicas e outros incômodos
E o que falar das cólicas, como surgem? Falaremos da fisiopatologia, a uma série de prostaglandinas, ou seja, um aumento e isso exacerba as contrações do útero, provocando uma diminuição da circulação, levando a hipóxia e a isquemia intensificando a dor local.
E como explicar as náuseas, vômitos, diarreia, irritabilidade, palidez e dores de cabeça? A ação das prostaglandinas também é responsável por esse processo, estimulando a musculatura lisa do estômago, intestino e vasos sanguíneos.
Ao falar de prostaglandinas pensamos em circulação diminuída, resultando em “inchaço” excessivo principalmente no abdômen e membros inferiores. Ao subir na balança, as mulheres se assustam com alguns quilos a mais, porém isso se deve a retenção hídrica.
Atividade física na TPM
Durante a TPM, é muito comum as mulheres se absterem das atividades físicas e isso é um erro. Há uma grande melhora no quadro das algias se for iniciada a prática do exercício. Tudo isso ocorre pelo aumento do fluxo sanguíneo, reduzindo as cólicas. Assim haverá um equilíbrio dos hormônios, a “Homeostase” e a liberação de beta endorfina, o analgésico natural do corpo.
Tudo isso se deve as oscilações hormonais, diminuição de serotonina, responsáveis pela regulação do humor, emoções e controle de dor. Muitos especialistas sugerem a atividade física como recurso, devido a liberação de endorfinas responsáveis por sensação de prazer e bem-estar. A atividade física funciona como um analgésico natural para nosso corpo e é aí que entra o Pilates.
Durante a atividade física o corpo secretará mais neurotransmissores que agem inibindo e controlando a dor. As atividades físicas oferecem diversos benefícios como:
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Melhora da postura;
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Ajuda na prevenção e no controle de doenças cardiovasculares, diabetes melito, hipertensão arterial, osteoporose e problemas respiratórios;
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Definição, flexibilidade e percepção do corpo;
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Reduz o inchaço através da vasodilatação.
Com a ativação do Powerhouse, o abdômen centro de força é ativado com associação de inspirações e expirações profundas. A região abdominal e pélvica tende a ficar mais fortalecida.
A prática do pilates para o alívio da sintomatologia
O Pilates tem se demonstrado eficiente na prevenção, e no tratamento de várias patologias, entre os benefícios estão:
- Melhora do condicionamento físico;
- Força;
- Proporciona bem-estar geral;
- Alinhamento postural;
- Controle motor;
- Flexibilidade;
- Consciência e percepção corporal.
O Pilates pode ser integrado aos exercícios com bola, ao qual oferece um maior desafio e controle para realização dos mesmos. Os exercícios que compõem o método envolvem contrações isotônicas (concêntricas e excêntricas) e, principalmente isométricas, com ênfase no Power House que é composto pelos músculos abdominais, glúteos e paravertebrais lombares, responsáveis pela estabilização estática e dinâmica do corpo. O estudo se mostrou muito significativo no alívio da sintomatologia das pacientes do grupo de tratamento e do grupo controle.
Em minha prática clínica, me deparo com vários casos de TPM, relatando as pacientes vários sintomas de dores lombares, cólicas intensas, diarreia e irritabilidade, e com a prática semanal do Pilates redução de algias, cólicas e relaxamento intenso.
Climatério, Perimenopausa, Menopausa e Pós-Menopausa
A expectativa de vida feminina vem aumentado muito nos últimos anos, a estimativa é que continue crescendo, carecendo de uma atenção mais específica para essa faixa etária, com o intuito de informar e orientar em todos os sentidos.
De acordo com o IBGE de 2005, em 1980 0 Brasil apresentava uma população com cerca de 59.968 pessoas com 80 anos de idade ou mais. Em 2005, esse número subiu de 2.044.787, e a previsão estatística para o ano de 2050 é de 13.748.705 idosos acima de 80 anos de idade. Com o passar dos anos a tecnologia e a ciência tem tido papel fundamental na melhora da qualidade de vida do idoso. Mas tudo isso tem-se um preço, políticas públicas para garantir o melhor para o idoso, que requer um atendimento especial e multidisciplinar.
A menopausa é a ausência da menstruação e está relacionada a diminuição de estrógeno resultante da perda da função folicular. A idade média em que ocorre é de 51,4 anos, que pode variar entre 40 e 58 anos. Os ciclos menstruais não terminam de uma vez, existe um período de tempo chamado de perimenopausa. Para definir menopausa é necessário haver a amenorreia, ou seja, a ausência da menstruação por 12 meses.
É a fase que se caracteriza pela fase ainda reprodutiva e a não reprodutiva. Enquanto o corpo da mulher se adapta a esse período, há também uma avalanche de alterações hormonais onde os hormônios modificam suas funções, os mais prejudicados são os produzidos pelo ovário são eles: estrógeno, progesterona e androgênios.
Na pós-menopausa surgem muitos problemas de saúde, sendo eles a osteoporose e doença cardiovascular, devido a deficiência de estrógeno. Na menopausa, os folículos ovarianos perdem sua função para responderem ao Hormônio Folículo Estimulante (FSH). Com a queda desses folículos que são capazes de responder as gonadotropinas o desenvolvimento desses folículos e a produção de estrógeno cessam. Mas os ovários produzem ainda pequenas quantidades de andrógenos pós menopausa.
De acordo como livro Fisioterapia Aplicada à Obstetrícia, Uroginecologia e Aspectos de Mastologia de Elza Baracho, 75% das mulheres apresentarão sintomas variados no climatério, são eles: irregularidade menstrual, aparecimento ou agravamento de quadro de Tensão Pré menstrual e cólica menstrual, palpitações, tonturas, cansaço, memória fraca, cefaleia, dores articulares, ansiedade, irritabilidade,insônia, depressão, dispareunia, prurido vulvar, pele ressecada, síndrome uretral-urgência miccional , cistite, osteoporose e aterosclerose.
A onda de calor é também um sintoma comum, sendo definido como uma alteração neurovegetativa no tronco superior, pescoço e face que eleva a temperatura da pele em até 5 graus Celsius e dura de dois a cinco minutos. Deve-se ressaltar que o hipoestrogenismo é um fator importante para o aparecimento de incontinência urinária nos pequenos e moderados esforços. Limitando a mulher ao convívio social, as privando muitas vezes do trabalho.
Conclusão
Em todas as fases da vida da mulher ela pode procurar o Pilates e se beneficiar da técnica, buscando um corpo mais alongado, forte, flexível e uma mente sã. Lembrando que os benefícios vão desde os físicos como o fato de proporcionar o auto relaxamento, e tranquilidade através dos exercícios.
Procure um profissional e comece a praticar. Os exercícios são os mais variados possíveis, desde o básico para quem está começando, até os exercícios mais complexos, conforme o passar do tempo, o corpo adquire uma forma e os movimentos fluem de maneira natural.
Nada forçado, tudo associado a inspirações e expirações profundas sem pressa. “ É a mente que esculpe o corpo” o próprio Joseph Pilates pai e criador da técnica em umas muitas de suas frases, dizia que o que importa não é a quantidade de repetições, e sim a qualidade dos exercícios.
Nem muito, nem pouco, devemos encontrar o equilíbrio, cada corpo é único, necessitando muitas vezes ajustes, diferenciados de acordo com cada patologia. Nosso corpo é como se fosse uma pedra preciosa, e o Pilates a lapida.
Em meus atendimentos costumo ouvir muito das minhas pacientes que o Pilates e fundamental em suas vidas, uma semana sem realiza-lo é suficiente para voltar a procurar uma farmácia para comprar um analgésico. O Joseph disse que em toda a sua vida, nunca tomou uma aspirina.
Claro necessitamos muitas vezes de um analgésico, porém por que não desfrutar de um Analgésico sim, mas natural através da liberação de neurotransmissores as endorfinas. Que são responsáveis pelas sensações de bem-estar, e é produzida em resposta a atividade física e ao orgasmo somente, visando relaxar e dar prazer, despertando uma sensação de euforia e bem-estar. Dentre os seus benefícios estão:
- Melhora da memória;
- Aumentam a resistência;
- Melhora do humor;
- Combatem os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento;
- Aumentam a disposição física e mental;
- Aliviam as dores;
- Melhoram o sistema imunológico;
- Melhoram a concentração e a vida sexual.
Fonte: Blogfisioterapia.com.br
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