Postado em 16/05/2017
Alimentar-se de uma forma correta é tão importante quanto a prática de exercícios físicos. O fato é que a alimentação ajuda o corpo a ter energia para se dedicar nos treinos, evita as chances de mal estar no decorrer das atividades e auxilia na recuperação muscular. No entanto, consumir alimentos errados pode causar complicações no desempenho de exercícios.
Quando praticamos exercício, o nosso corpo
consome o glicogênio muscular como combustível, substância formada com a
ingestão de carboidratos. Sendo assim, é indicado que a alimentação realizada
antes do treino contenha grande quantidade desse nutriente, para que o
organismo tenha estoque de sua fonte de energia durante toda a atividade. O consumo de carboidratos de baixo índice
glicêmico em quantidade moderada é recomendado por ser absorvido mais
facilmente pelo corpo.
O tipo
de alimentação pode variar conforme os horários. Para treinos realizados no
período da manhã são recomendados alimentos leves, como sanduíche natural, frutas
ou até mesmo uma vitamina com iogurte desnatado. Em horários diferenciados,
você pode consumir outros tipos de carboidrato, como batata doce.
O
ideal é ingerir alimentos até uma hora antes de sair para a sua atividade física.
Se o lanche for leve, é possível diminuir o intervalo entre alimentação e
exercício para até 30 minutos. É importante evitar nutrientes de difícil
digestão como proteínas e gorduras.
Fonte:
https://www.ativo.com/samsung/o-que-comer-antes-de-correr/