Postado em 24/02/2020
Ó abre alas, que eu vou me hidratar!
Fantasia, glitter biodegradável, pochete, programação de blocos. A lista de preparativos para o carnaval de muita gente está pronta faz tempo. Afinal, essa é uma das festas mais amadas e esperadas do ano. Você também é louco por carnaval? Então temos uma pergunta importante para você: os cuidados com a hidratação já estão na sua lista?
O que é desidratação?
A desidratação acontece quando não ingerimos água o suficiente para repor o líquido eliminado pelo suor e pela urina. E o que isso tem a ver com o carnaval? Tudo! Principalmente por dois motivos:
- O calor
- O consumo de bebidas alcoólicas
As altas temperaturas do verão fazem o seu corpo esquentar naturalmente. Cair na folia, pular e dançar nos blocos são exercícios bastante intensos, que produzem calor no corpo. E o suor, por sua vez, é um recurso do nosso organismo para regular a temperatura. Mas, nesse processo natural, você perderá bastante água. Já o álcool age de outra forma. Quando se bebe, o corpo trabalha para processar e eliminar o álcool do organismo, o que é feito através da urina. É por isso que as pessoas sentem muita vontade de fazer xixi. Então, se você não repuser essa água que perde durante essas situações, corre um sério risco de se desidratar e perder toda a festa.
Como eu sei que posso estar desidratado?
Sintomas leves da desidratação:
- Sensação de sede
- Boca seca
- Sonolência ou cansaço excessivo
- Tontura
- Pouca produção de urina
- Dor de cabeça
Em casos mais extremos, pode acontecer queda de pressão, provocando até mesmo desmaios.
Como eu posso me hidratar durante a folia?
- Comece o dia bebendo bastante água
O ideal é beber água em abundância durante todo o dia. Ao acordar, seu corpo está desidratado e cansado, e uma dica é já beber 2 copos cheios de água. Você vai se sentir mais alerta e disposto.
- Beba água entre um drink e outro
Cervejinhas e drinks enganam muita gente. Apesar de ser uma bebida, o álcool desidrata o corpo e, se ingerido em excesso, força o organismo a buscar fontes alternativas de água, o que pode causar cansaço, fadiga e até ajudar na ressaca do dia seguinte. Uma dica é beber água logo depois do drink ou cerveja. Você se diverte e seu corpo continua hidratado.
- Está calor? Peça sorvete de frutas!
Sorvetes de frutas (principalmente os naturais) são ótimas opções para a folia durante o dia, pois refrescam e mantêm o corpo hidratado. Outra opção é água de coco, que tem vitaminas e sais minerais.
- Abuse de frutas e legumes
Frutas, legumes e verduras são ricos em água, o que ajuda na hidratação do corpo. Em vez de bater aquela feijoada e comer um “dogão” na rua, por que não investir em lanchinhos mais saudáveis, como uma farta salada ou uma salada de frutas? Assim, você não se sentirá pesado e estará mais disposto para a folia.
- Crie lembrete para beber água
Está difícil de lembrar de beber uma aguinha de vez em quando? Crie lembretes: coloque o alarme do celular para despertar a cada duas horas ou, ao comprar bebida alcoólica, garanta junto uma garrafa de água. Afinal, ninguém se esquece de comprar cerveja no carnaval, não é mesmo?
- Não exagere no álcool
Quanto mais álcool você consome, mais desidratado fica. Além de alternar drinks com água, é fundamental maneirar na ingestão de álcool. Uma ideia é criar suas próprias metas. Por exemplo: beber até um certo horário e, depois dele, só ingerir bebida sem álcool.
- Evite ficar horas sob o sol forte
Além de não ser bom para a pele, o sol forte, típico do verão, pode desidratar nosso organismo mais rapidamente. Atenção redobrada quando sair de casa entre 11h e 15h.