Postado em 20/02/2020
Existem fatos sobre musculação que pouca gente conhece, mas que podem mudar sua vida na academia. Veja se você já conhece todos eles!
A musculação é repleta de mitos e de boatos, e as histórias que ganham força dentro das academias são tomadas como verdades absolutas, mesmo não sendo reais, e a grande maioria acredita. Mas existem também algumas verdades que quase ninguém conhece ou acredita – mesmo sendo reais. São essas verdades que podem fazer a diferença no seu treino e nos seus resultados. Às vezes, elas são desconhecidas por causa de mitos que as contradizem por conta da falta de informação.
O fato é que essas verdades são reais e você precisa conhecê-las. Veja abaixo a nossa lista com 5 delas.
1 – Corrida não é a melhor forma de queimar gordura
A gente bate na tecla do HIT porque, além de ser prático e possível de ser realizado com qualquer tipo de treino cardiovascular, ele mostrou resultados excelentes na manutenção da queima de calorias por até 48 horas. Metabolismo alto é igual a uma maior queima de gordura. Portanto, saiba que correr por correr não é o melhor para queimar gordura. Sprints, por sua vez, são interessantes porque têm intensidade muito maior. Isso não significa que corrida é uma má opção de cardio, porque não é mesmo! Mas se você não gosta de correr, saiba que há opções até melhores para queimar gordura.
2 – Treinos de até 1 hora são suficientes
Se você não é um atleta profissional, treinos curtos são suficientes para obter bons resultados. Às vezes, uma sessão de míseros 20 minutos, com intensidade e densidade elevadas, já pode ser suficiente. Mais importante do que treinar por longos períodos é adequar a dieta para potencializar a hipertrofia, dormir e descansar bem para ter uma maior recuperação e liberação hormonal, e treinar com intensidade elevada.
O melhor de tudo é que treinar menos traz ainda mais resultados. Uma pesquisa concluiu que 10 minutos de exercício mais intenso produzem o mesmo efeito que 45 minutos de atividade moderada. Superséries, dropsets, bisets e afins são bem-vindos para encurtar o tempo de descanso entre as séries – mas, claro, não dá para sair fazendo esse tipo de coisa por conta própria. Converse com um profissional de educação física!
3 – Sim, você pode faltar ao treino!
A maioria das pessoas adora o papo de que “você deve superar qualquer coisa e treinar todos os dias”, mas, na realidade, não é bem assim. Claro que preguiça não é motivo para deixar de treinar, porém, em alguns casos, é melhor faltar a uma sessão ou outra do que treinar longe das condições ideais.
Lesões (mesmo as pequenas), problemas pessoais ou emocionais, entre outras coisas, podem fazer com que você treine mal, desconcentrado e sem foco, e, nesses casos, o treino não vai render nada de bom; pelo contrário, pode render uma boa lesão (ou o agravamento de uma).
É verdade que você deve se esforçar para treinar o máximo possível, ter disciplina, respeitar sua programação e nunca inventar desculpas para faltar a um treino, mas não caia nessa de que você tem de treinar a qualquer custo, porque isso nem sempre é verdade.
4 – Alongamento é bom e não atrapalha a hipertrofia
Quando realizado com tensão moderada e por um período curto de tempo, o alongamento é complementar e benéfico à musculação – e não… ele não diminui a força durante os treinos! Pelo contrário: o alongamento pode levar a uma otimização da hipertrofia muscular, pois um músculo flexível vai gerar ainda mais força.
O ideal é alongar os músculos que não forem treinados no dia, ou, então, fazer um alongamento completo em dias separados do treino de hipertrofia.
5 – Cansaço não é necessariamente uma afirmação de que o treino foi bom
Cansaço e dor no pós-treino não são necessariamente indicadores de bons resultados. “Muita gente começa a treinar achando que a quantidade de exercícios interfere no resultado final e daí exageram na medida, descansam pouco, malham demais e, assim, comprometem a saúde”, explica a personal trainer Valéria Alvim.
Treinar pesado e ficar exausto são coisas diferentes. Por exemplo: você dá o seu máximo durante o treino, segue seu programa à risca, faz os exercícios com muita carga, sempre na beira da falha e buscando melhorar em relação à sessão anterior. O treino foi rápido e você ainda tem energia. mas a missão foi cumprida.
Por sua vez, você pode chegar na academia, fazer quaisquer exercícios, sem propósito, foco ou programação adequada, mas, por usar técnicas como dropset e superset – mesmo que não tenha nenhum propósito para isso –, sai extremamente cansado. É evidente que a primeira opção, mesmo que não leve ao cansaço extremo, é muito melhor. Cansaço não significa que o treino foi bom.