Postado em 14/06/2018
O futebol é um exercício anaeróbico, que ganhou gosto entre brasileiros e pessoas do mundo todo. É uma modalidade bem complexa devido a sua preparação física. Para que o atleta seja bem-sucedido e ganhe um espaço no campo, é necessário ter velocidade na corrida, agilidade, além de combinar características de força, resistência, flexibilidade, habilidades de chute, salto e arremesso.
Por isso, para que você melhore o seu desempenho físico é importante incluir alguns exercícios em sua rotina diária, Confira:
Aquecimento
No aquecimento é importante que o atleta faça um trote leve de 15 minutos em volta do campo, e aposte em alongamentos básicos para as pernas, braços, ombros, panturrilha, peitoral, bíceps, tríceps, lombar e etc.
Treino Específico:
Mini Cones de Agilidade
Coloque espalhados pelo campo oito cones, um ao lado do outro, paralelos e em pares, com uma distância mínima de três passos largos entre eles. Corra em volta de cada um, fazendo o movimento de zigue - zague.
Escada de Agilidade
Pode ser praticado como se fosse uma amarelinha ou como deslocamento linear (de dentro para fora).
Barreira de Salto
Coloque as barreiras de salto uma em frente da outra. Salte entre elas, com às duas pernas juntas, com ou sem intervalo.
Paraquedas de Corrida
Especificamente indicado para treinamento de aceleração e ganho da durabilidade da velocidade final máxima.
Abdominal com Rolo
Ajoelhe sobre um colchonete e segure o rolo com às duas mãos. Contraia o abdômen e role para frente até que seus joelhos se afastarem do chão e o corpo fique paralelo ao solo.
Corda Naval
Em pé, com os joelhos, quadris e tronco semiflexionados, segure as extremidades da corda com os cotovelos flexionados a 90.º e as mãos bem fechadas e com os polegares voltados para cima. Inicie o movimento ondulando a corda, levando as mãos para cima, na altura dos ombros, e para baixo, na altura da cintura, de forma alternada e sucessivamente. Aumente a velocidade e a amplitude de movimento como forma de progressão. Outra variação do exercício é combinar o movimento com saltos. Ainda na posição de semiflexão de joelhos, quadris e tronco, alterne os saltos com os movimentos de onda. Faça o movimento pelo tempo que conseguir.
Lembrando que toda atividade física deve ser realizada juntamente com um profissional de Educação Física.
FONTE: https://www.ativo.com/fitness/treinamento-fitness/treino-para-ganhar-desempenho-no-futebol/