Postado em 08/08/2019

Antes de iniciar um período de provas, todo corredor deve passar pelo treinamento de base que e a fase em que ele se prepara para alcanças suas metas ou um Record pessoal.
Segundo o treinador de atletismo do SESI-SP, Rodrigo Alexandre Weber, esse período pode ser subdividido em duas etapas: geral e específico. “No primeiro, o atleta deve praticar diferentes estímulos além da corrida. Ele pode fazer bike, transport ou remo ergômetro, que também vão trabalhar a parte aeróbica, porém, diferenciando a mecânica do movimento”, explica.
Esses treinos devem ser feitos uma vez por semana para estimular a concentração, coordenação e a resistência muscular.
Já a segunda parte, volta a ter como foco o trabalho de força específico para a corrida, por isso leva esse nome. Contudo, a preferência deve ser dada aos treinos de força em terrenos acidentados, tiros e rodagens um pouco mais longas.
Esta etapa inclui, também, exercícios de musculação e de técnicas de corrida, além de circuitos e saltos variados para que o atleta ganhe potência. “Essa preparação vai ajudar o atleta a manter no futuro uma boa postura, evitando lesões e melhorando a eficiência da corrida”, complementa.
O treinamento de base é essencial, para que o corredor consiga se superar quando chegar no período de provas. “Um atleta que corre 10 km em um determinado tempo, por exemplo, não conseguirá baixar sua marca se não sofrer diferentes estímulos e tiver um bom treino de força e resistência durante a fase preparatória”.
 

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