Postado em 25/05/2018

Você personal, já se deparou com aquele aluno que sempre pede por treinos mirabolantes focados em perder peso e aumentar a massa muscular em um curto espaço de tempo? Então confira a matéria a seguir ..

Em pesquisa realizada pela Faculdade de Epidemiologia de Harvard, classificou mediante suas análises os 5 melhores exercícios que contrebuem para a perda de peso, ganho de músculos, proteção do coração e fortalecimento dos ossos. A líder do estudo é a Profa. De Medicina de Harvard (EUA), I-Min Lee.
Algumas delas não fazem parte do nosso pacote básico de exercícios físicos convencionais, o que traz uma interessante análise do que você pode trabalhar no dia a dia com seus alunos.
 
1. Tai chi
Tai chi é uma arte marcial voltada para meditação em movimento em que combina uma serie de movimentos delicados.
O exercício é praticado de forma lenta e com um alto grau de concentração e dá especial atenção para a respiração em profundidade. Assim como em outras modalidades esportivas, neste o praticante também define o seu ritmo.  O Tai chi é acessível para uma variedade ampla de pessoas, mas é indicado especialmente para os mais velhos , pois o equilíbrio é um componente importante da condição física e algo que perdermos com o avançar da idade
 
2. Caminhar   
Estudos mostram que caminhar durante 30 minutos por dia, mesmo que seja em ritmo moderado ou pausado, pode trazer benefícios para mente e corpo. Em pessoas com depressão severa, a pratica regular pode contribuir para uma redução clinicamente importante e estatisticamente significativa da mesma. É uma atividade que melhora o sistema cardiovascular, pode ajudar a fortalecer a parte inferior do corpo nas pessoas mais velhas e naquelas que têm pouca condição física, diminui os níveis de colesterol, é essencial para diabéticos, reforça o sistema imunológico, melhora a circulação e oxigena o corpo
 
3. Exercícios de Kegel
Importantes para homens e mulheres, eles ajudam a fortalecer a região pélvica. À medida em que envelhecemos, essa região, que inclui o útero, a bexiga, o intestino delgado e o reto, se fragiliza. Manter esse conjunto com resistência traz benefícios como o de evitar vazamentos da bexiga. A forma correta de fazê-los, segundo Harvard, é comprimir os músculos usados para segurar a urina ou os gases durante dois ou três segundos, soltar e repetir 10 vezes, de quatro a cinco vezes por dia.
 
4. Natação
Trata-se do “exercício perfeito” pois além de trabalhar quase todos os músculos do corpo, a natação eleva a freqüência cardíaca e pode melhorar a saúde do coração e proteger o cérebro da deterioração relacionada à idade. Nadar regularmente entre 30 e 45 minutos é um exercício aeróbico que ajuda a combater a depressão, a elevar o estado de ânimo e a diminuir o estresse, entre outros benefícios.
 
5. Treinamento de força
Requer o uso do peso para criar resistência contra a gravidade. Pode ser o próprio corpo, pesos com ou sem alça, tiras elástica, trata-se de um exercício “fundamental em qualquer tipo de treinamento. Melhora a força muscular, previne lesões, ativa o metabolismo. Todo mundo pode e deve fazê-lo, obviamente de forma adaptada caso a caso: na terceira idade, ele ajuda no combate a vários problemas comuns, como dores nas costas e nos joelhos, osteoporose e sobrepeso.
 
Confira matéria completa em: http://www.educacaofisica.com.br/ciencia-e-exercicio/segundo-professora-de-harvard-esses-sao-os-5-melhores-exercicios-fisicos-concorda/
 

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