Postado em 18/10/2017
Nos primeiros dias do horário de verão é comum o corpo sentir diferença. Com atletas não é diferente, ele fica com mais sonolento, com mais preguiça e com a sensação de mais lento. Mas com algumas dicas simples, é possível driblar estes problemas e continuar sua rotina de treinos sem grandes prejuízos.
Como adaptar os treinos para o início do horário de verão
Durma mais cedo
Com as mudanças do relógio, na maioria das vezes o sono é o mais afetado. Por isso é importante que o individuo durma mais cedo para o corpo se readaptar ao novo horário. É enquanto dormimos que nosso organismo constrói e se recupera de tudo que fizemos durante o dia. “Quando não dormimos o suficiente, diminuímos a síntese dos hormônios de crescimento e do cortisol. Isso nos faz acordar mais cansados e também ter dificuldade de raciocínio e sentir mais ansiedade”, explica o especialista em fisiologia do exercício Gilberto Coelho.
Mantenha os horários
Por mais que se sinta indisposto nos primeiros dias não é preciso mudar os horários de treino, o processo de adaptação vai acelerando, podendo demorar de um dia a uma semana, aconselha Marcelo Vieira, treinador da Movementls, em São Paulo.
Para os corredores que acordam cedo ou treinam entre 18h e 20h, o horário de verão traz benefícios, já que o dia estará claro, e isso colabora para diminuir a produção da melatonina, um dos hormônios do sono. Nos sentimos mais despertos e a corrida pode até render mais. E com um plus: com o dia amanhecendo e anoitecendo, quem corre pode ter uma linda vista do céu para inspirar.
Se preciso, pegue leve
Quem treina após as 8h ou depois das 21h pode achar mais difícil obter o mesmo rendimento. É importante caprichar na hidratação e vale até diminuir um pouco o ritmo ou a intensidade dos treinos.
“De dia, as temperaturas estarão mais altas e a umidade relativa do ar mais baixa. Isso pode dificultar um pouco a respiração e aumentar a indisposição. De noite, aumenta a sensação de cansaço e o sono porque é neste período que ativamos a produção da melatonina”, explica Marcelo.
Mas, nada de parar de se movimentar. Vá com calma, mas mantenha o ritmo dos treinos durante o horário de verão. Nosso corpo é como um relógio e se adapta de acordo com nossos hábitos.